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每天“坐”10分钟,缓解僵硬、高效燃脂
2019-01-31 10:13:05   来源:   评论: 点击:

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由于长期伏案工作,我们的身体大多数时间都处于一种极度紧张和僵硬的状态下,“腰酸背痛、脖子僵硬”几乎成了办公室人群的通病。

明知道颈椎病的危害不容小觑,可如果你建议他们报个瑜伽班,大概很多人都会说:“工作忙,实在是抽不出时间来啊……”

今天贴心的小编就给大家带来了一组适合于办公室白领练习的瑜伽动作,只要有一把椅子,就可以轻松练习、缓解身体僵硬的好方法,赶快一起来试试吧!

1.幻椅式变体

动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

温馨提示:有肩颈痛的朋友,要弯曲一点手肘,让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

2.牛面手式

动作要领:坐在椅子上,吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间,再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸8——10次,换边坐另外一侧。

温馨提示:如果双手无法扣住,可在用带子辅助。

3.鸟王式

动作要领:将左腿抬起叠放在右大腿上,并将左脚绕过右小腿,同样,将左手肘叠放在左手肘上,再将双手腕缠绕,大拇指指向鼻尖,保持骨盆和双肩中正不变。保持呼吸8——10次,换边做另外一侧。

温馨提示:有肩颈痛或者肩柔韧性不好的朋友,双手可以改为合什,双腿不用交叉钩住,上方的脚点地即可。

4.双手背部伸展式

动作要领:双手在背后互扣伸展,尝试将两肩胛骨向中间靠拢,如果感觉双手臂不一样长,就尝试主动伸展相对短的那一侧,这主要是由双肩打开的程度不同造成的。保持呼吸8——10次。

温馨提示:肩前侧较紧的朋友,可以把手分开放在椅子的扶手上进行伸展。

5.单腿背部伸展式

动作要领:曲右膝,将双手十指互扣并扣住右脚的脚心,随下一次的吸气,尝试将右腿伸直,保持胸腔上提,伸直后背,目视前方。保持呼吸5——8次,换边做另一侧。

温馨提示:如果腿无法伸直,可以曲膝盖,或者将双手抓住脚踝或小腿、借助带子辅助。

6.坐姿前屈背部伸展式

动作要领:双腿伸直可略微分开,吸气,双手臂伸直向上,呼气时,自髋关节开始前屈伸展,可将双手指下压地板,充分的伸展后背,扩展前胸。

温馨提示:大腿后侧或者腰背紧张的朋友,可以弯曲一点膝盖,尽量保持背部伸直。

瑜小编\图文

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